[...] Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports Jon Jones nie wróci do klubu Jackson-Wink MMA Były mistrz UFC nie będzie trenował w klubie w Albuquerque. W serii ostatnio opublikowanych twittów, Jon Jones zapowiedział, że nie będzie chciał wrócić do treningów w klubie Grega Jacksona i Mike’a Winkeljohna. Wcześniej Amerykanin [...]
[...] w 3 miesiące: Więc na początku było mi widać wszystkie zebra przez pierwszy miesiac robiłem klate codziennie, bardzo duzo, nie miałem konkretnego planu ale było to np: 8 serii po 25 razy, tyle ile dałem rade az do bólu, i zmiany były prawie nie widoczne, zeby nie powiedzieć zadne. Potem zapisałem sie na siłownie, wtedy dowiedziałem sie ze nie [...]
[...] czytam. Korwa, a ja prawie z 70cm "nóżką" czuję się jak panienka. Nuk nie ćwicz, nie są potrzebne. Najlepiej 3x w tygodniu na każdej sesji klata+biceps, klata 20 serii płaskiej najlepiej po 1 powtórzeniu, biceps 40 serii uginania z bujaniem całego ciała z maksymalnym ciężarem, na triceps niekoniecznie, bo szczyty bicków będą mało [...]
[...] ale ostatnio jak brałem w marcu to do wszystkich maxów dodałem po 20 kg. powaznie pierwsza klasa, a tak mnie posuszyło, że chodzilem jak dziadek teraz mam metke z nowszej serii (39 bodajze ktora tu juz ktos chwalil), tabsy sa bardziej rozowe w porownaniu ze starszymi partiami ktore mialem, ale spokojnie licze na wyj**anie z kapci Zmieniony [...]
Spotkał sie ktoś z was z nową serią blistrów bałkana? Praktycznie niczym sie nie różnią poza nadrukiem numeru serii, w starej wersji jest oznaczone jako LOT:034 (blistr z lewej) a w nowej S:DBL0001A (blistr po prawej). Chcialem sprawdzic kody na stronce ale ostatnio maja jakiś error z testem UPIC. [...]
nie w tym jest problem panowie - po prostu 2 miesiące nic nie robienia dało o sobie znać, te ciężary póki co są wystarczające bo pod koniec ostatnich serii mam już spore problemy z powtórzeniami.
ta, tylko że zrobię 1 rep z trudem i siły nie ma na więcej. i dalsza część treningu też się sypie bo sił brak. Tydzień temu zacząłem nogi od siadów 4 serie po 8 repów na 90kg. nie byłem w stanie skończyć 4tej serii, a potem padłem.
[...] 12x6kg | 12x6kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg - Uginanie przedramion w podporze o kolano - 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg Dodałem zarówno serii jak i ciężaru. Trening do południa a po południu 3km na basenie żabką (zeszło mi 1:40h na to) Kolejny trening dzisiaj i dalej dorzucam nieco ciężaru. Następny tydzień [...]
to jak z ta omka? mam 2 opak. oba z innego zrodla z innych serii na jednym druk jest jakby bardziej tlusty na drugim jasniejszy czy to jest za sprawa serii czy fake? tez poczulem jakby omka mniej kopala
[...] klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje szczegolnie barkow, naramiennych i tricepsow. Poza tym robisz ogromna ilosc serii. Przy wysokiej intensywnosci gora 10-12 na duza grupe miesniowa w 2-3 ciwczeniach powinno wystarczyc. Jezeli masz sile na wiecej to znaczy, ze masz za male obciazenia. [...]
jetsem, jestem, już spieszę martwe ciągi polecać ;) nie,no ja nie aż taka radykalna, ten trening, kochana do kitu jest, za dużo serii i powtórzeń. ja tak generalnie to osobom w twoimm wieku zalecałabym treningi sportów walki z akcentem na ogólnorozwojówkę, czyli nie boks, tylko z użyciem nóg ale nie muay tai:P
Co do ACT to niewiele rozni sie on od FULL-a ( nie trzeba przeciez od razu wykonywac tyle serii i tyle powtorzen ) zreszta zrobisz 4-5 obwodow to wyjdzie mniej wiecej na to samo. Chodzi o sama metodologie. Na Full-u lepiej chlopak zrobi mase byle by sie nie prztrenowal. Jak nie bedzie szalal z obciazeniem i iloscia cw i serii to bedzie ok!( sam [...]
[...] tygodni w tym 6 weider. Regeneracja 2 tygodni - nie za długo? Ile powinno być regeneracji po treningu na masę 80% CM? Trening na rzeźbę 6-8 tygodni w tym 6 weider. Regeneracja jaki czas regeneracji? itd.? Ad 6. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6 serii czyli również nie mniej niż 6? Czy może być np 3 serie?
"spalisz" owszem jesli bedziezs robil tyle cwiczen i serii na kazda partie co sobie sam rozpisales .. razy trzy dni co innego gdy cwiczysz np klatke 3x tydzien co drugi dzien po 3-4 serie i tak samo z innymi partiami
Tutaj każdy z was ma po trochu rację, różnica polega na czepianiu się szczegółów i nazewnictwie Tak, dynamika to robienie dużej ilości serii po kilka repsów z maksymalną szybkością na 50-60 % CM. Polecam poczytać Zatsiorsky'ego i metodologię West Side Barbell opartą na książkach Rosjanina Nie ma siły eksplozywnej bez siły statycznej. Nie da się [...]
[...] zolnierskie wyciskanie 2s Tricepsy Wyciskanie francuzkie lub wasko 2s Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 2s Ewentualnie na wieksze mozesz dac wiecej serii znaczy sie po 4 jezeli chcesz. B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi do szyi 3s Plecy: MC 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy [...]
W sumie szczerze powiem ze moc mam. Robie duzo serii laczonych, z ciezarow odrobine schodze ale tez nie jakos specjalnie duzo. Daje rade przetrwac 2 godzinny trening, a wrecz sprawia mi przyjemnosc. Przed treningiem pije sobie mega mocna kawe i czasem zaladuje jakiegos loaderka do tego i juz mozna smigac. Ja nie odczuwam wyraznego spadku :D xmejux [...]
[...] 120 cm, drugą krótszą sztangę 80 cm, ławeczkę regulowaną Marbo MS L114, poręcze do pompek, hantle żeliwne 2x15kg oraz 60 kg obciążenia żeliwnego (2 krążki po 20kg i 2 krążki po 10 kg). Przypuśćmy że zrobię te 11 powtórzeń w pierwszej serii to ile powtórzeń mam zrobić w drugiej i trzeciej serii? Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-27 11:42:17
[...] MS L114, poręcze do pompek, hantle żeliwne 2x15kg oraz 60 kg obciążenia żeliwnego (2 krążki po 20kg i 2 krążki po 10 kg). Przypuśćmy że zrobię te 11 powtórzeń w pierwszej serii to ile powtórzeń mam zrobić w drugiej i trzeciej serii? Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-27 11:42:17 Tyle ile potrafisz. Jesli bedzie wiecej to znaczy ze [...]
Balkan Pharmaceuticals (temat zbiorczy)
